Úvod ZDRAVÍ Hubnutí 4 týdenní výzva pro vyrýsované bříško bez sklapovaček

4 týdenní výzva pro vyrýsované bříško bez sklapovaček


Pravdou je, že sklapovačky nejsou nejvíce vzrušující cvičení, a někdy nejsou ani nejefektivnější. Takže je čas, abyste vyhodili svůj starý trénink plný sklapovaček a přijali příjemnější způsob, jak vytvořit vyrýsovaný střed těla. Většina tréninku se zaměřuje výhradně na budování „six packu“, ale ve skutečnosti může být svalů na břiše dosaženo pouze tím, že pracuje celé jádro těla.

Střed těla je v podstatě tvořen řadou svalů, včetně dolních břišních, horních břišních, šikmých břišních a dolní části zad. Každý sval doplňuje druhý, a proto nemůžete jen posilovat přední svaly. Například pokud pracujete pouze na přední straně, spodní část zad je slabá, což vede k bolesti dolní části zad.

1. Opačné zkracovačky


Začněte tím, že budete ležet na zádech s nohama ohnutýma a chodidly plochými na zemi. Umístěte ruce za uši. Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a současně zvedněte ramena a horní část těla ze země. Vraťte se do původní polohy.

2. Křížové zkracovačky s dosahem

Začněte tím, že budete ležet na zádech s nohama ohnutýma a chodidly plochými na zemi. Zvedněte horní část těla ze země a zatočte trup napravo, natáhněte paže tak, že se dostanete přes vaše tělo k pravé noze. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

3. Prkno


Postavte se do pozice prkna na loktech s rukama spojenýma na zemi. Nezapomínejte zarovnat lokty pod ramena a udržet tělo rovně a rovnoběžně se zemí. Pak jednoduše zatněte své svaly a udržujte tuto pozici.


Nyní je čas začít výzvu!

Den 1 – Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety

Den 2 – Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety

Den 3  – Prkno: 15 s / 3 sety

Den 4 – Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety

Den 5 – Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety

Den 6 – Prkno: 15 s / 3 sety

Den 7 – odpočinek

Den 8 – Opačné zkracovačky: 15 opakování / 3 sety

Den 9 – Křížové zkracovačky s dosahem: 15 opakování / 3 sety

Den 10 – Prkno: 25 s / 3 sety

Den 11 – Opačné zkracovačky: 20 opakování / 3 sety

Den 12 – Křížové zkracovačky s dosahem: 20 opakování / 3 sety

Den 13 – Prkno: 30 s / 3 sety

Den 14 – odpočinek

Den 15 – Opačné zkracovačky: 25 opakování / 3 sety

Den 16 – Křížové zkracovačky s dosahem: 25 opakování / 3 sety

Den 17 – Prkno: 35 s / 3 sety

Den 18 – Opačné zkracovačky: 30 opakování / 3 sety

Den 19 – Křížové zkracovačky s dosahem: 30 opakování / 3 sety

Den 20 – Prkno: 40 s / 3 sety

Den 21 – odpočinek

Den 22 – Opačné zkracovačky: 45 opakování / 3 sety

Den 23 – Křížové zkracovačky s dosahem: 45 opakování / 3 sety

Den 24 – Prkno: 50 s / 3 sety

Den 25 – odpočinek

Den 26 – Opačné zkracovačky: 50 opakování / 3 sety

Den 27 – Křížové zkracovačky s dosahem: 50 opakování / 3 sety

Den 28 – Prkno: 1 min / 3 sety

Sdílejte tuhle výzvu se svými přáteli, ať mají také pevné bříško!




loading...

Kam dál?