Vyzkoušejte 28-ti denní „plank“ výzvu



Věříte, že můžete proměnit své tělo pouze ve čtyřech minutách?

Vyzkoušet si to můžete i doma s touto 30 denní výzvou pro pevné tělo:

Den – 20 sekund
Den – 20 sekund
Den – 30 sekund
Den – 30 sekund
Den – 40 sekund
Den – odpočinek
Den – 45 sekund
Den – 45 sekund
Den – 60 sekund
Den – do 60 sekund
Den – 60 sekund
Den – 90 sekund
Den – den odpočinku
Den – 90 sekund
Den – 90 sekund
Den – 120 sekund
Den – 120 sekund
Den – 150 sekund
Den – odpočinek
Den – 150 sekund
Den – 150 sekund
Den – 180 sekund
Den – 180 sekund
Den – 210 sekund
Den – 210 sekund
Den – den odpočinku
Den – 240 sekund
Den – 240 sekund
Podobná výzva, která Vám opravdu dá zůstane viditelný je i 28 denní výzva na břicho.

 

 
Ptáte se co je to PLANK?

Lidé to volají domácku i Prkénko nebo Břišní můstek – je to izometrická cvičení, které je založeno na zachování těžkého postavení po delší dobu. Nejběžnější Plank je přední Plank, který se koná v poloze push-up s hmotností těla odvedené do předloktí, loktů, rukou a nohou.

Existuje Mnoho variací, jako např. boční plánky a reverzní Planka. Plank se běžně praktikuje v pilates a józe a dalších sportech.

Plank posiluje břišní svaly, záda a ramena.

Svaly, které zapojujete při cvičení Plank jsou:

Primární svaly:

plankvyzva2 plankvyzva1

vzpřimovače,přímý sval břicha (abs), a příčný abdominus [co se velmi cení].

 

 
Sekundární svaly:

Biceps, trapézy, kosodélník, Triceps brachii, přední, mediální a zadní deltové svaly (delts), prsní svaly (PECS), serratus anterior sedací maximus (glutes), čtyřhlavý sval (čtyřkolky) a gastrocnemius.

 

Svaly, které zapojíte při cvičení bočních Plank jsou:

primární:
Transversus abdominis, glutePriečny abdominisus medius a gluteus minimus svaly, stahovací svaly kyčelního kloubu a vnější a vnitřní šikmé.

plankvyzva3

 

 
sekundární:

Gluteus maximus (hýždě), quadriceps (čtyřkolky), a hamstringy.

loading...