S těmito 7-mi superúčinnými cviky jógy mám konečně pevné a krásné poprsí. Toto je lepší než plastická operace



Věříme, že každý je schopen vypracovat si své tělo snů. Sestavili jsme pro vás nejúčinnější cviky jógy, které vám poprsí nejen krásně vytvarují, ale rozšíří objem plic a budete se po nich cítit zdravě a opravdu fit.

Bojovník

poprsi cviky1

 

 
Virabhadrasana, nebo póza bojovníka, vám pomůže přesvědčit se o vlastní síle, zpevnit hrudník a dosáhnout aby byl opravdu pevný a zároveň pružný:
Rozkročte se a položte nohy dostatečně daleko od sebe tak, aby byly umístěny rovnoběžně.
Levé chodidlo pootočte doleva tak, aby s vaším tělem tvořilo pravý úhel a pravé chodidlo vytočte ven. Dýchejte zhluboka a zároveň ohněte pravou nohu v koleni.
Levou nohu držte nataženou. Ruce rozpažte a udržujte je v jedné linii s rameny. Dívejte na zápěstí.
Opakujte 7-10 krát, pak cvik proveďte s vyměněnými stranami.
Trojúhelník

poprsi cviky2

 

 
Trikonasana nebo póza trojúhelník vám na hrudi uleví, pořádně protáhne páteř a zlepší krevní oběh:
Rozkročte se pořádně široce. Levé chodidlo otočte o 90 stupňů a pravé o 15 stupňů.
Levou rukou se dotkněte levého kotníku (dokud se dlaní nedotknete země) a pravou ruku natáhněte nahoru, aby byla s levou v jedné linii. Kolena a páteř nezapomeňte mít stále natažené.
Dívejte se na prsty zdvižené ruce. Opakujte cvičení i na opačnou stranu.

Kobra

poprsi cviky3

 

 
Bhujangasana nebo póza kobry zvětšuje kapacitu plic, pořádně natáhne hrudní svaly a zlepší držení těla:
Lehněte si na břicho a dýchejte zhluboka. Hrudník pomalu zdvihněte ze země a spodní část těla držte k zemi. Váhu těla držte na rukou a ramenou.
Hlavu zvedněte a dívejte nahoru.
Pomalu vydechujte a zaujměte výchozí pozici – lehněte si na břicho. Snažte se každým opakováním cviku prodloužit dobu, po kterou jste v této póze.

Motýl

poprsi cviky4

 

 
Dhanurasana nebo motýlí póza je určena lidem s bolestmi zad. Tento cvik popřetahuje zádové svaly a krásně vytvaruje poprsí.
Lehněte si na břicho, pomalu dýchejte a ohněte nohy v kolenou. Zvedněte je ze země a rukama se je snažte uchopit v oblasti kotníků.
Pomalu vydechujte a snažte se vytáhnout ruce a nohy tak vysoko jak vám to tělo dovolí. Boky a prsa by měly být ve vzduchu a vy byste měli udržovat rovnováhu pouze na břiše.
V této póze zkuste vydržet 30 sekund.

Kolo

poprsi cviky5

 

 
Chakrasan nebo póza kolo pomůže protáhnout páteř, hrudník a krk, bojuje proti únavě a léčí bolesti hlavy:
Lehněte si na záda a nohy pokrčte v kolenou širší než je šířka vašich ramen. Následně je vsuňte pod zadek.
Ruce položte za hlavu dlaněmi dolů a prsty směřujícími k páteři. Dýchejte pomalu a zhluboka. Následně zvedněte hruď a boky co možná nejvyšší.
Pokuste se ruce v této pozici narovnat a vydržet alespoň 30 sekund.
Stojka na hlavě s pomocí

poprsi cviky6

 

 
Salamba Sirsasana nebo stojka na hlavě s pomocí, pomáhá vazům a zádovým svalům. Zlepšuje dýchání a krevní oběh. Je určena pro pokročilé.
Klekněte si na kolena a předloktí opřete na zem. Ruce si spojte a prsty pořádně propleťte. Vytvoříte „mističku“. K ní přiložte hlavu na podložku tak, abyste se „mističkou“ dotýkaly zadní části hlavy.
Pokrčte kolena, dýchejte a chodidla postupně zvedejte ze země.
Nohy vytáhněte nahoru a držte je natažené. Vydržte alespoň 30 sekund, ale max. 2 minuty. Každý podle vlastních schopností a možností.
Luk

poprsi cviky7

Ustrasana nebo jinak řečeno luk vám uleví od bolesti zad. Zvětší objem plic a a posiluje prsa:
Klekněte si na kolena a nohy spojte.
Ohněte se v pase a rukama se dotkněte levé a pravé paty. Napněte záda a vytlačte ven žebra. Hlavu tlačte do země.
Vydržte v této pozici alespoň 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Loading...