Docilte plochého bříška pomocí tohoto zeštíhlujícího tréninku!



Střídající se intervaly rychlých pohybů a aktivního odpočinku během tréninku podporuje Vaše tělo ve spalování více tuku a také dokáže zrychlit Váš metabolismus na dalších 24 hodin po cvičení.

Je očividné, že mnoho lidí si nedopřávají dostatek času mezi tréninky, aby se jejich tělo zotavilo, protože věří tomu, že více cvičení znamená rychlejší výsledky. Když si dostatečně neodpočinete, snižuje to váš výkon a tím i efektivitu tréninku.

Nyní Vám představujeme lepší, bezpečnější a efektivnější HIIT plán, který Vám pomůže cvičit efektivně v krátkém čase.

1) Dynamický dřep

1-6

Začněte s koleny na šířku ramen ve stoje a s rukama po stranách.

Natáhněte ruce dopředu, udržujte trup vzpřímeně a ohněte kolena, abyste se snížili co nejvíce do dřepu.

Chvíli vydržte a poté se pomalu vraťte nahoru do původní pozice.

Proveďte 20 opakování.

2) Přitahování rukou

2-6

 

 
Postavte se s nohama na šířku ramen a pod chodidla si natáhněte gymnastickou gumu, její konce uchopte do každé ruky jeden, ohněte kolena a nakloňte se mírně dopředu.

Udržujte záda rovně a přitáhněte ruce k tělu s lokty u těla.

Vraťte se do původní pozice.

Proveďte 20 opakování.

3) Skok přes švihadlo

3-6

Postavte se s lehce ohnutými koleny a rukama po stranách.

Ohněte lokty a skákejte, u toho kružte předloktími.

Skákejte po dobu 45 sekund.

Silová část

1) Dřep se závažím

4-4

 

 
Postavte se s nohama na šířku boků, v rukou držte kettlebell před hrudníkem.

Boky tlačte dozadu, ohněte kolena a snižte se co nejvíce dolů.

Rychle se zvedněte do výchozí pozice.

Provádějte 10-12 opakování

2) Přitahování s jednou činkou

5-4

Postavte se s levou rukou v bok a v pravé ruce držte činku. Ohněte se vpřed, natáhněte pravou ruku směrem k podlaze a činku držte před pravým kolenem.

Udržujte rovná záda a zatněte břicho, přitáhněte činku k pravému boku.

Opakujte 10 krát na pravou ruku, poté 10 krát na levou ruku.

3) Jízda na kole

6-2

 

 
Položte se na zem a ruce si dejte za uši.

Zvedněte záda, nohy a hlavu z podlahy, poté zatněte břicho a přitáhněte levý loket k pravému koleni.

Vyměňte strany.

Pokračujte co nejrychleji po dobu 20 sekund, odpočívejte po dobu 10 sekund a pokračujte do doby 4 minut.

Podpora metabolismu

Tyto cviky zvýší vaši tepovou frekvenci a zároveň posílí hlavní svalové skupiny. Měli byste je provádět co nejrychleji tak, jak jdou za sebou.

1) Dřepy s činkami

7-2

Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte činku na úrovni ramen.

Zatlačte boky vzad a udělejte dřep.

Vraťte se nahoru a zvedněte ruce nahoru a propněte je.

Snižte činky dolů a vraťte se do počáteční pozice.

Opakujte 15 krát.

2) Výstupy

8

 

 
Postavte se před step a nebo lavici, ruce si dejte na boky a levou nohu dejte na step.

Přitáhněte se nahoru, zatímco pravou nohu protáhnete.

Ohněte levé koleno, snižte pravou nohu a vraťte se na zem, opakujte na druhou stranu.

Opakujte 10 krát.

3) Plazení

9

Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama podél těla.

Snižte se do dřepu položte ruce před nohy na zem.

Rychle odskočte nohama vzad do pozice kliku.

Rychle se vraťte do startovací pozice.

Proveďte 8 opakování.

loading...