Dělejte tyto cviky pouze každé dva dny a přestanou Vás bolet záda!



Pokud Vás trápí bolesti zad a krku, cítíte nepříjemný tlak, který Vás budí ze spánku, rozhodně potřebujete tyto cviky! Tato sestava se skládá z jednoduchých jógových cviků pro začátečníky.

Již po třetím cvičení podle tohoto programu budete cítit, že se cítíte mnohem lépe a svaly sílí. Stanete se silnější a pohodlně se vyspíte. Vaše hlava se vyčistí a bude pro Vás jednodušší řešení každodenních problémů. Jakákoli bolest, která se objevuje v dolní části zad a krku zmizí! Nevěřila jsem, dokud jsem to sama nezkusila.

Jóga pro začátečníky doma

Představy pro relaxaci

Sedněte si rovně se zkříženýma nohama, uvolněte se a protáhněte páteř. Můžete být vytaženi mírně vzhůru, rukama opíraje se o zkřížené nohy. Seďte v této poloze několik minut a plynule, hluboko dýchejte. To pomůže naladit efektivní náboj a sníží úroveň stresu.1-6

 

Předklon

Posaďte se, nohy mějte rovně před sebou. Pomalu se snažte dosáhnout na prsty na nohou a v této poloze chvilku setrvejte. Zaměřujte se na protažení, zatímco vydechujete. V tomto bodě jsou šlachy a svaly na nohou ohebnější a je snazší dosáhnout maximálního napnutí. Opakujte alespoň 5x.
2-6

Pozice dítěte

Posaďte se na kolena, nohy jsou na šířku ramen, a ruce za tělem. Pomalu se ohýbejte vpřed, hlavu uvolněte směrem dopředu. V takové uvolněné pozici vydržte 3-4 minuty s přestávkami, dýchejte zhluboka a rovnoměrně, pocítíte protažení zad a bederní oblasti.3-7

 

Kroucení

Položte si pravou ruku na levé koleno. Dejte levou ruku za tělo, pomalu se otáčejte doleva. Hlavy otočte s tělem, podívejte se vlevo. Dýchejte tak hluboko, jak můžete! Pomalu se vraťte do výchozí polohy, pocítíte protažení bočních a šikmých břišních svalů, kyčelních svalů. Opakujte totéž s pravou nohou.4-7

Pozice bohyně

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a spojte chodidla k sobě. Rukama se chyťte boků. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně, pokuste se protáhnout vnitřní strany stehen do stran a vydržte. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak Vám to bude pohodlné, ideálně 2 minuty.5-6

 

 

Nohy na zeď

Zvedněte rovně nohy a opřete je o zeď. Trup a ruce odpočívají. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 minut a zhluboka dýchejte. Snažte se zbavit všech zbytečných myšlenek a relaxujte. Ucítíte protažení nohou a zad.6-3

Volný vítr

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a kotníky spojte. Rukama přitáhněte nohy k tělu a pevně držte. Pocítíte protažení ve svalech stehen a zad.7-2

 

 

Zpočátku to může být obtížné, ale po několika dnech, bude cvičení neuvěřitelně příjemné. Tato pozice uvolní zátěž páteře během minuty! Nezapomeňte zhluboka dýchat.

Pozice holuba

Klekněte si na kolena, ruce dejte na šířku ramen. Přitáhněte levé koleno dopředu a vložte si jej do dlaní. Vezměte si pravou nohu dopředu a narovnejte ji. Předkloňte celé tělo k noze a těžiště těla mějte nad levým kolenem. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty, poté cvik opakujte k druhé noze.8-2

Toto cvičení zmírňuje bolest v nohou, otoky a úžasně působí na svaly zad.

Pozice probuzení

Lehněte si na záda, paže mějte doširoka roztažené od sebe. Tlačte pravé koleno k hrudníku. Pak otočte celé tělo doleva až za sebe, zatímco ramena zůstanou rovně na podložce. Zůstaňte v této poloze po dobu asi 3 minut, poté opakujte na druhou stranu. Tato pozice je velmi užitečná pro každého, kdo často cítí bolesti zad a bolesti v kostrči.

9-1

 

 

Pozice ryby

Lehněte si na záda a položte si ruce pod boky. Pomalu zvedejte hrudník nahoru a zakloňte hlavu. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Pomalu se vraťte dolů.

10
Po tomto cvičení se budete cítit jako znovuzrození! Svalové křeče a bolesti způsobené únavou a přepracováním zmizí a páteř se krásně srovná. Krk se uvolní a zlepší se průtok krve do mozku skrz tyto partie. Je konec bolestem hlavy a poruchám spánku!

Sdílejte toto velmi snadné a příjemné cvičení se svými přáteli. Nezapomínejte, že láska ke druhým začíná u sebe samého. Důkladně se starejte o své tělo!

loading...