28 denní výzva do plavek. Stačí jen 4 minuty denně! Tuto účinnou metodu vyzkoušeli statisíce lidí po celém světě



Následující výzva je pro každého, kdo by si chtěl zhubnout a mít o něco více vypracovanější tělo a cítit se lépe. Takže milé ženy, pokud byste chtěli zhubnout do léta do plavek, máte nyní možnost. Do této výzvy se mohou zapojit i muži. Následující výzvu vyzkoušelo po světě více než milion lidí. Celý cvik přitom pochází z jednoho cviku z jógy, který se jmenuje plank. Pokud hledáte způsob, jak mít pevné břicho a ladné křivky, můžete to zkusit. Nezapomeňte tuto výzvu sdílet is vašimi přáteli a můžete cvičit společně.

Základní pravidla
1. pravidlo je nejdůležitější – dodržujte pravidelnost cvičení a časy, které najdete v plánu výzvy.
Celá výzva je naplánovaná na 28 dní a ani o jeden den méně!

Jak správně cvičit Plank?
Koukněte se jak se správně dostat do pozice plank a jak při cvičení postupovat.

Startuje se pozvolna. Prvních 10 dní je lehkých

Den 1 – 20 sekund
Den 2 – 20 sekund
Den 3 – 30 sekund
Den 4 – 30 sekund
Den 5 – 40 sekund
Den 6 – Odpočinek
Den 7 – 45 sekund
Den 8 – 45 sekund
Den 9 – 60 sekund
Den 10 – 60 sekund

1 minutu jste už zvládli, tak se nelekněte ani té další!

Den 11 – 60 sekund
Den 12 – 90 sekund
Den 13 – Odpočinek
Den 14 – 90 sekund
Den 15 – 90 sekund
Den 16 – 120 sekund
Den 17 – 120 sekund
Den 18 – 150 sekund
Den 19 – Odpočinek
Den 20 – 150 sekund
Den 21 – 150 sekund
Den 22 – 180 sekund
Den 23 – 180 sekund
Den 24 – 210 sekund
Den 25 – Odpočinek
Den 26 – 210 sekund
Den 27 – 240 sekund
Den 28 – 270 sekund

Loading...